เกิดอะไรขึ้นกับฉัน สิบความรู้สึกแย่และวิธีจัดการพวกเขา

มันเป็นปีที่ยากลำบากสำหรับความรู้สึกฉันใช่ไหม หากคุณไม่ได้ซ่อนตัวอยู่ในอารามโดยอุทิศเวลาตื่นให้กับการปลูกฝังความสงบภายในฉันยินดีที่จะพนันได้เลยว่าคุณมีความรู้สึกที่ท้าทายไม่กี่เมื่อเร็ว ๆ นี้


มันเป็นปีที่ยากลำบากสำหรับความรู้สึกฉันใช่ไหม หากคุณไม่ได้ซ่อนตัวอยู่ในอารามโดยอุทิศเวลาตื่นให้กับการปลูกฝังความสงบภายในฉันยินดีที่จะพนันได้เลยว่าคุณมีความรู้สึกที่ท้าทายไม่กี่เมื่อเร็ว ๆ นี้ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าเรา 'เสีย' หรือมีบางอย่างที่ 'ผิดปกติ' กับเราดังนั้นฉันจะเริ่มด้วยการช่วยเตือนนี้:



คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความรู้สึกที่ท่วมท้นแม้ว่าจะไม่สบายใจ แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ คุณไม่แตก คุณเป็นมนุษย์

ความรู้สึกเกิดขึ้นและเปลี่ยนแปลงไปตามความรุนแรงที่พวกเขากระทบเรา ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดคุณจะได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์ง่ายๆสองสามอย่างเพื่อช่วยให้การผ่านของพวกเขาง่ายขึ้น

1: ฉันมีข้อบกพร่องและไม่คู่ควรกับความรัก

เกิดอะไรขึ้นกับฉัน



ยิ่งเราซื้อเรื่องราวนี้มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งสร้างความเป็นจริงที่ตอกย้ำได้มากขึ้นเท่านั้น การอาศัยคนอื่นมาหักล้างมันเต็มไปด้วยปัญหาดังนั้นเราจะหันกลับมามองตัวเองกันดีไหม

1. เริ่มต้นด้วยการแจ้งเตือนที่สำคัญนี้: เราทุกคนมีข้อบกพร่องที่รัก คุณไม่เห็นสิ่งนี้ชัดเจนในคนอื่นเพราะคุณกำลังเปรียบเทียบสิ่งที่อยู่ภายในของคุณกับคนนอกของคนอื่น ความรักไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบ

2. เจาะจงสิ่งที่คุณเกลียด มีแง่มุมของตัวเองที่คุณอยากจะปรับปรุงหรือความผิดพลาดในอดีตที่คุณให้อภัยได้ไหม? แม้อาชญากรโดนทัณฑ์บน! เรียนรู้จากอดีตของคุณและก้าวต่อไป



3. เป็นคนรักที่ดีที่สุดของคุณเอง กระซิบสิ่งที่รักกับตัวเอง ส่องกระจกแล้วพูดว่า“ คุณมีใบหน้าที่เซ็กซี่ขนาดนี้” หาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบและเขียนบันทึกความรักไว้ให้ตัวเอง คุณคุ้มค่า

2: ฉันหยุดกังวลไม่ได้

ความวิตกกังวลโดยทั่วไปเป็นผู้หญิงที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอยากที่จะปักหมุด เธอทำลายการนอนหลับของคุณ ทำลายสมาธิของคุณ และ ทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ . ความวิตกกังวลคือความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้น

1. มีกลยุทธ์ในการผ่อนคลายเพื่อลดการตอบสนองทางกายภาพเป็นสิ่งที่พร้อมใช้งานทันที คำแนะนำบางประการ: หายใจลึก ๆ ช้าๆ , การสะกดจิตตัวเอง , การทำสมาธิสติ , การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า , หรือ เต้นออกมา .

2. ระบุสิ่งที่คุณกังวลโดยเฉพาะ คุณอาจพบว่ามันเล็กน้อยอย่างน่าประหลาดใจหรือไม่น่าเป็นไปได้อย่างเหลือเชื่อ

3. ถามตัวเองว่ามีอะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดหรือหลีกเลี่ยงผลลัพธ์นี้? ถ้าเป็นเช่นนั้นการลงมือทำจะช่วยลดความกังวลของคุณได้ หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้ให้ดูว่ามีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถทำได้ ปรับกรอบใหม่ . ความเครียดไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ภายนอกมากเท่ากับการรับรู้ของเรา

อ่านเพิ่มเติม: 10 สิ่งที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณถ้าคุณคิดว่าชีวิตคุณแย่

3: ฉันยังไม่ดีพอ

ครั้งหนึ่งฉันเคยเข้าร่วมเวิร์กชอปกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอีก 400 คนที่ผู้นำเสนอถามว่าใครมีเรื่อง 'ไม่ดีพอ' บ้าง ทุกคนเดินขึ้นไป

1. ถามตัวเองเบา ๆ ว่าอะไรที่ไม่ดีพอ? เป็นการยากที่จะโต้แย้งกับคนทั่วไปว่า“ ฉันไม่ดีพอ” ในระดับใด? เทียบกับอะไร? เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง

2. จัดทำแผนปฏิบัติการที่เป็นจริง คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขทุกอย่างในทันที เพียงแค่เริ่มทำตามขั้นตอน คุณอาจจ้างครูสอนพิเศษหรือไปเดินเล่นทุกวัน ชีวิตคือโรงเรียนและคุณอยู่ที่นี่เพื่อเรียนรู้และเติบโต

3. โปรดจำไว้ว่าอย่างที่ดร. Seuss กล่าวไว้: ไม่มีใครมีชีวิตที่เป็นคุณไปกว่าคุณ แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจงพยายามทำตัวให้ดีกว่าที่เคยเป็นเมื่อวาน รับทราบและให้รางวัลกับการชนะของคุณ

วิธีจบมิตรภาพกับผู้ชาย

4: ฉันรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับอนาคต

เกิดอะไรขึ้นกับฉัน

ถ้าปี 2020 สอนอะไรเราก็ไม่มีอะไรแน่นอน หากคุณเครียดกับความคิดเช่น“ ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่างานของฉันจะมั่นคง” หรือ“ ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคู่ของฉันจะไม่จากไป” คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความไม่แน่นอนในอนาคต

1. คำเตือน: อนาคตไม่แน่นอน ไม่มีใครสามารถรับประกันได้ว่างานหรือความสัมพันธ์ของคุณจะคงอยู่ตลอดไป ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงสิ่งนั้นและปล่อยมือจากการต้องการคำสัญญา

2. เขียนรายการเวลาในอดีตที่คุณคิดว่าคุณไม่มีทางรับมือได้ สังเกตว่าคุณรับมืออย่างไร ตอนนี้คุณอาจเห็นผลลัพธ์เชิงบวกบทเรียนที่ได้เรียนรู้หรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้

3. นกบนกิ่งไม้รู้สึกปลอดภัยไม่ใช่เพราะมันไว้ใจกิ่งไม้ แต่เพราะมันเชื่อในปีกของมัน มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้: การสร้าง ความยืดหยุ่น , ความยืดหยุ่น และความกล้าหาญ ฝึกความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับอนาคตและสิ่งที่เป็นอยู่

5: ฉันนอนไม่หลับ

การนอนหลับเป็นทั้งอาการและสาเหตุของปัญหาสุขภาพจิตซึ่งหมายความว่ามักมีส่วนในวงจรการทำลายล้างด้วย ความวิตกกังวล , ภาวะซึมเศร้า , หรือ ความเครียด . การนอนหลับมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณดังนั้นเรามาพูดถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ

1. ซื่อสัตย์ สุขอนามัยในการนอนหลับ การประเมิน: ตารางการนอนหลับปกติไม่มีการฉายภาพก่อนนอนการ จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ความเงียบความมืดและอื่น ๆ

2. ถ้าคุณคือ เคี้ยวเอื้อง สัญญากับตัวเองว่าคุณจะลงมือทำในตอนเช้าและจดไว้หากต้องการ ปัญหาต่างๆจะได้รับการแก้ไขอย่างดีที่สุดในเวลากลางวันหลังจากนอนหลับสบาย อย่าลืมรักษาสัญญานี้ในตอนเช้า!

ความคาดหวังวันที่สอง

3. ใช้ การทำสมาธิแบบมีไกด์ หรือ การสะกดจิตตัวเอง . แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำให้คุณนอนหลับ แต่คุณก็ให้โอกาสร่างกายได้พักผ่อนและรักษา ปล่อยให้การนอนหลับเป็นเป้าหมายที่คุณสามารถ ‘ล้มเหลว’ ได้และแค่สนุกกับการพักผ่อนที่คุณได้รับ

อ่านเพิ่มเติม: 20 วิธีในการใช้ชีวิตให้เต็มที่

6: ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวหรือเหงา

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราต้องการการเชื่อมต่อการสนับสนุนและความรัก เราเจริญรุ่งเรืองเมื่อเรารู้สึกว่าเรา ‘เป็นของ’ ที่ไหนสักแห่ง ในวัฒนธรรมแบบปัจเจกเรามักจะรู้สึกโดดเดี่ยว

1. ประเมินความสัมพันธ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา เพื่อนของคุณให้กำลังใจและยกคุณขึ้น? คุณสามารถพึ่งพาใครได้ในช่วงเวลาที่ท้าทาย? เพื่อนที่ให้การสนับสนุนหนึ่งหรือสองคนเอาชนะคนที่ไม่สนใจหรือไม่สนใจ

2. ใช้เวลาในการรักษาความสัมพันธ์เชิงบวก ติดต่อกับเพื่อนเหล่านั้นเป็นประจำแสดงความขอบคุณสนับสนุนพวกเขาและสร้างพวกเขาขึ้นมา มุ่งเน้นไปที่คุณค่าที่คุณสามารถนำมาได้มากกว่าสิ่งที่คุณต้องการได้รับ

3. หากคุณมีความสัมพันธ์เชิงบวกไม่เพียงพอ ได้เวลาค้นหา . มีผู้คนมากมายอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่จะไม่ปรากฏตัวที่หน้าประตูบ้านของคุณอย่างน่าอัศจรรย์! พิจารณาเข้าร่วมชมรมหรือชั้นเรียนในท้องถิ่นหรือชุมชนที่มีใจเดียวกันซึ่งสะท้อนถึงคุณค่าหรือความสนใจของคุณ

7: ฉันไม่มีแรงจูงใจ

แรงจูงใจต่ำมีหลายสาเหตุและการมีวันที่ต่ำเพียงไม่กี่วันก็ไม่มีอะไรน่าตกใจ หากกลายเป็นสถานะเริ่มต้นของคุณคุณอาจต้องการไดรฟ์นั้นกลับคืนมา

1. ถามคำถาม คุณใช้ชีวิตอย่างแท้จริงหรือไม่? หากงานของคุณน่าเบื่อหรือคุณเกลียดการวิ่งจ็อกกิ้งมันจะยากที่จะทำสิ่งเหล่านั้น อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

2. การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และบรรลุเป้าหมายนั้นทำให้คุณได้รับ แรงจูงใจ / ให้รางวัลวงจรสมอง ยิงขึ้นซึ่งจะรู้สึกดีและผลักดันให้คุณไปสู่เป้าหมายมากขึ้น หากคุณกำลังทำสิ่งต่างๆที่กระตุ้นวงจรการให้รางวัลอยู่ตลอดเวลาเช่นเกมคอมพิวเตอร์โซเชียลมีเดียหรือขนมที่มีน้ำตาลสูงคุณอาจทำให้ระบบแรงจูงใจของคุณลัดวงจร ให้ใช้กิจกรรมเหล่านั้นเป็นรางวัลแทน

3. เติมเต็มวันของคุณด้วยสิ่งที่รอคอย ซื้อกาแฟรสเยี่ยมเพื่อที่คุณจะได้ตื่น วางแผนรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนไปเต้นรำแทนการวิ่งจ็อกกิ้งและระเบิดเพลงโปรดของคุณขณะขัดเตาอบ

8: ฉันเป็น # $% * และโกรธฉันไม่สามารถปล่อยไปได้

เกิดอะไรขึ้นกับฉัน

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ จะแจ้งเตือนคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกละเมิดหรือถูกคุกคามและเตรียมพร้อมที่จะปกป้องตัวเอง ทุกวันนี้คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับนีแอนเดอร์ทัลผู้ถือไม้เท้าขนาดใหญ่ที่ต้องการขโมยผู้หญิงของคุณ แต่วิวัฒนาการเป็นกระบวนการที่ช้า

1. อย่า ระงับหรือปฏิเสธความโกรธ ; มันจะรั่วไหลออกมาด้วยวิธีที่ไม่ต้องการเท่านั้น ฉันจินตนาการถึงความโกรธในฐานะผู้โดยสารเบาะหลัง เขาบอกให้ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติและฉันก็ได้ยินเขา แต่ฉันไม่เคยปล่อยให้เขาขับรถ

2. ก่อนอื่นให้หาวิธีควบคุมและคลายความตึงเครียด หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆนับถึง 10 เต้นออกมา - อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ สังเกตว่าคุณเขียนเรื่องราวในหัวที่ทำให้แย่ลงหรือไม่

3. เมื่อการเรียกเก็บเงินลดลงแล้วให้ตัดสินใจว่าจะดำเนินการหรือปล่อยให้เป็นไป การดำเนินการอาจเป็นการสนทนาหรืออีเมลที่ไม่สงบซึ่งคุณจะแสดงความต้องการหรือขอบเขตของคุณ จำไว้ว่าการระงับความโกรธก็เหมือนกับการดื่มยาพิษและคาดหวังให้อีกฝ่ายเสียชีวิต

9: ฉันรู้สึกหนักใจมากและไม่สามารถรับมือได้

ในโลกที่ความวุ่นวายได้รับการยกย่องสรรเสริญเป็นสิ่งที่แน่นอน กำหนดเวลาที่ใกล้เข้ามาปริมาณงานที่ไม่สมเหตุสมผลและอาหารสกปรกที่ไม่มีวันจบสิ้นมีแนวโน้มที่จะส่งคุณเข้าสู่การล่มสลายโดยที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลย

1. หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ แล้วจดทุกอย่างลงไป เชื่อฉันนี่เป็นเวลาที่ดี การนำรายการสิ่งที่ต้องทำออกจากหัวและลงบนกระดาษช่วยให้สมองของคุณมีอิสระในการแก้ปัญหา

2. วันนี้คุณต้องทำอะไร คุณไม่สามารถพูดอะไรได้บ้าง? อะไรคือสิ่งที่สามารถมอบอำนาจหรือเลื่อนออกไปได้? คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้บ้าง? แบ่งรายการที่สำคัญออกเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้และมุ่งเน้นไปที่งานทีละงาน

3. หยุดพัก . เป็นเวลาห้านาทีทุก ๆ ชั่วโมงกระโดดไปรอบ ๆ เดินเร็ว ๆ หรือชงชาสักถ้วย การหยุดพักจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้คุณมีสติ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีค้นหาจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ

10: ฉันรู้สึกสูญเสียและไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่

ทุกคนรู้สึกแบบนี้บางครั้ง ไม่มีใครเคยใช้ชีวิตของคุณมาก่อนคุณและป้ายบอกทางซ้ายและโดยพื้นฐานแล้วเราทุกคนต่างก็สนับสนุนมัน ปัญหาคือเมื่อความรู้สึกนี้ทำให้คุณติดอยู่ในความไม่แน่ใจ

1. ยอมรับว่าความรู้สึกที่เสียไปนั้นไม่เป็นไร ไม่มีเส้นทางที่แท้จริงเพียงเส้นทางเดียวที่คุณต้องค้นหาอย่างน่าอัศจรรย์ คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจอย่างสมบูรณ์แบบการตัดสินใจแบบเก่า ๆ จะทำ! และหากยังไม่ได้ผลคุณต้องเริ่มขับรถก่อนจึงจะกลับรถได้

2. เข้าใจ ค่านิยมหลักของคุณคืออะไร . ค่านิยมของคุณจะทำหน้าที่เป็นแผนงานที่จะช่วยคุณตัดสินใจว่าเส้นทางใดที่จะรู้สึกมีความหมายและคุ้มค่า อะไรทำให้คุณสว่างขึ้นและคุณจะหาได้ที่ไหน

3. ก้าวไปทีละก้าวเล็ก ๆ ก้าวไปในทิศทางใดก็ได้ หากคุณไม่สามารถเลือกได้โปรดให้คนอื่นมาเลือกแทนคุณ สมัครงานจองวันหยุดเขียนบล็อกหรือวาดภาพปลาทองของคุณ ใครจะรู้ว่ามันจะนำไปสู่? และไม่น่าตื่นเต้นขนาดนั้นเลยหรือ

ความรู้สึกแย่ ๆ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเราทุกคนได้รับมัน เคล็ดลับคือให้พวกเขาเป็นผู้มาเยี่ยมรับของขวัญและปล่อยพวกเขาไป อย่าตั้งค่าห้องพักสำหรับการเข้าพักแบบไม่มีกำหนด! หากคุณไม่จากไปเมื่อคุณถามพวกเขาฉันขอแนะนำให้ไปพบนักบำบัด นั่นคือหน้าที่ของพวกเขาและสองหัวก็ดีกว่าหัวเดียว