จะตื่นตลอดทั้งคืนได้อย่างไร

หลายครั้งเนื่องจากสภาพแวดล้อมในการทำงานหรือการเรียนเราต้องตื่นตอนกลางคืน แม้ว่าจะไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่แนะนำ แต่หากคุณกำลังจะทำสิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยบางอย่างด้วย


หลายครั้งเนื่องจากสภาพแวดล้อมในการทำงานหรือการเรียนเราต้องตื่นตอนกลางคืน แม้ว่าจะไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่แนะนำ แต่หากคุณกำลังจะทำสิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยบางอย่างด้วย



แม้ว่าการตื่นนอนตลอดทั้งคืนไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่แนะนำ แต่บางครั้งสถานการณ์ในการทำงานหรือการศึกษาก็บังคับให้เราทำเช่นนั้น เมื่อมาถึงสิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีรักษาระดับผลผลิตของคุณโดยส่งผลต่อสถานะสุขภาพของคุณให้น้อยที่สุด



1. กินเพื่อสุขภาพ

ชื่อของฉันคือ Snehalata Singh ฉันกำลังศึกษาปริญญาตรีศิลปศาสตร์จาก Delhi Unversity และเพิ่งสอบเสร็จ ฉันใช้เวลาสองสามเดือนที่ผ่านมาเพื่อฝึกฝนทักษะการออกแบบของฉัน ฉันเรียนจบหลักสูตรการออกแบบเว็บจาก Ducat Noida เป็นเวลาสามเดือน โดยรวมแล้วฉันคิดว่าจุดแข็งที่สุดของฉันคือการเชื่อมต่อกับผู้คน เมื่อผู้คนสื่อสารถึงความต้องการของพวกเขาฉันได้ยินสิ่งที่พวกเขาต้องการอย่างแท้จริงและฉันทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อค้นหาโซลูชันการออกแบบที่ตรงกับความต้องการของพวกเขา ฉันพร้อมสำหรับงานและหวังว่าคุณจะให้โอกาสฉันทำงานให้คุณ

ใจใหญ่

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อาจทำให้คุณขาดน้ำตาลและทำให้คุณง่วงนอนได้ ผลไม้ผักและถั่วจะช่วยให้คุณมีพลัง



การเลือกอาหารที่คุณบริโภคเมื่อคุณต้องเอาชนะความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งสำคัญมาก หากร่างกายของคุณมีน้ำตาลไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย แต่ถ้าคุณทานอาหารมากมายคุณก็จะได้รับผลที่ไม่พึงประสงค์นี้เช่นกัน

สิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำในกรณีเหล่านี้คือการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงโปรตีนคุณภาพหรือไขมันดี ไข่อะโวคาโดเนยถั่วขึ้นฉ่ายหรือแครอทเหมาะสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า นอกจากนี้เนื่องจากความเหนื่อยล้ามักเกี่ยวข้องกับการขาดธาตุเหล็กจึงขอแนะนำให้ผักโขมหรือถั่วฝักยาวเป็นแหล่งของธาตุเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับแหล่งวิตามินซี

2. ดื่มน้ำ

น้ำเป็นพื้นฐานในการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตของเราและหากคุณไม่รู้มันก็มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อระดับพลังงานของเรา การขาดน้ำอาจทำให้อ่อนเพลียสับสนหัวใจสั่นและเป็นลมได้ดังนั้นการดื่มเป็นประจำจะช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว



อ่านเพิ่มเติม: วิธีกลับเข้าสู่โหมดออกกำลังกายในปี 2018

3. ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

จะตื่นตลอดทั้งคืนได้อย่างไร

คาเฟอีนจะช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวตลอดทั้งคืน หากคุณไม่ชอบดื่มกาแฟคุณสามารถลองเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนทอรีนและโสม ถ้าทำระวังอย่าให้เกินปริมาณเพื่อไม่ให้ปวดท้อง

4. ทานอาหารเสริมคาเฟอีน

คาเฟอีนไม่ได้พบเฉพาะในกาแฟเท่านั้น คุณสามารถลองบริโภคในรูปแบบของขนมหวานและยาเม็ดเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมาก ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักพบได้ในร้านขายยา

อ่านเพิ่มเติม: 6 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

5. ยืดเหยียดตัวเอง

จะตื่นตลอดทั้งคืนได้อย่างไร

ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อตอนกลางคืนเพื่อให้เลือดไหลเวียน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสร้างสารเอ็นดอร์ฟินที่จะทำให้คุณมีพลังงาน พยายามยืดตัวเองห้านาทีทุกชั่วโมง
การยืดขาของคุณจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของร่างกายการได้รับแสงแดดจะช่วยเติมพลังให้กับคุณและคุณจะสามารถทำให้จิตใจแจ่มใสและอารมณ์ดีขึ้นได้
นอกจากนี้หากความเหนื่อยล้ากำลังจะเอาชนะคุณขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นเดินเร็ว ๆ หรือวิ่งจ็อกกิ้ง จากการศึกษาชิ้นหนึ่งในช่วงที่มีอาการง่วงนอนในระดับสูงสุดอาการอ่อนเพลียจะบรรเทาลงได้บางส่วนโดยเอนดอร์ฟินที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกาย

6. อย่าอยู่บ้าน

หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อให้ไปที่ที่ไม่ใช่บ้านของคุณ บางทีคุณอาจไปร้านกาแฟที่มีตารางเวลากลางคืนหรือได้รับอนุญาตให้อยู่ในสำนักงานทำงานในช่วงกลางคืน

อ่านเพิ่มเติม: 5 สัญญาณคุณไม่ได้หมายถึงงานโต๊ะ 9 ถึง 5 โต๊ะ

7. อยู่ห่างจากห้องนอน

จะตื่นตลอดทั้งคืนได้อย่างไร

วางแผนการผจญภัยของคุณ

หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากอยู่บ้านให้อยู่ห่างจากห้องนอนเพราะมันจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น นอกจากนี้ใกล้เตียงคุณจะตกอยู่ในการล่อลวงให้นอนลงแล้วหลับไป

8. ฟังเพลง

บางครั้งมันก็ยากมากที่จะไม่หลับไปพร้อมกับความเงียบของคืนนี้ หากเป็นกรณีของคุณให้ฟังเพลงประกอบเพื่อให้ตื่น
ดนตรีทำให้ปล่อยสารเคมีในสมองของเราที่ทำให้เรารู้สึกดี ดังนั้นจึงแนะนำให้ฟังเพลงเมื่อเรารู้สึกเหนื่อย การศึกษาบางชิ้นเกี่ยวกับคนขับรถที่ง่วงนอนแสดงให้เห็นว่าการเปิดเพลงเสียงดังสามารถช่วยให้เราตื่นตัวได้ และยิ่งเพลงมีความหลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกระตุ้นการสืบพันธุ์ของพวกเขามากขึ้นเท่านั้น

หากแม้จะมีเคล็ดลับเหล่านี้ที่จะทำให้คุณตื่นโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ แต่คุณก็ไม่สามารถเอาชนะความฝันได้ก็ควรพักผ่อนสักเล็กน้อยและงีบหลับ การนอนระหว่าง 5 ถึง 25 นาทีตั้งแต่ 6 ถึง 7 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรีและรู้สึกดีขึ้นมาก จากการศึกษาในปี 2015 ที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียหากคุณมีเวลาทางเลือกที่ดีที่สุดในการชาร์จแบตเตอรี่คือการงีบหลับ