Gaslighting ในความสัมพันธ์: สัญญาณว่าคุณกำลังถูก Gaslighted

Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการทางจิตวิทยาโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวซึ่งเกิดขึ้นเมื่อบุคคลอื่นทำให้เหยื่อสับสนและทำให้พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาเป็นฝ่ายผิด (1)

ทุกคนสามารถตกเป็นเหยื่อของการส่องไฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม การใช้แก๊สไลท์เป็นเทคนิคทั่วไปของผู้ทำร้ายผู้มีอำนาจเผด็จการผู้หลงตัวเองและผู้นำลัทธิ มันจะค่อยๆทำและในขั้นตอนที่แม่นยำดังนั้นเหยื่อจะไม่พบว่าพวกเขากำลังถูกไฟไหม้ การล่วงละเมิดเป็นเรื่องละเอียดอ่อนในตอนแรกซึ่งผู้ทำร้ายสามารถท้าทายเรื่องเล็กน้อยได้ ตัวอย่างเช่นผู้ทำร้ายจะทำให้บุคคลนั้นเชื่อว่าตนทำผิดและบังคับให้พวกเขาก้าวต่อไปจากบาดแผล

อย่างไรก็ตามในระยะหลังผู้ทำร้ายอาจท้าทายความทรงจำของบุคคลและทำให้พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาบิดเบือนเหตุการณ์นั้นเอง มีการนำเสนอในสื่อเช่นภาพยนตร์เรื่อง Gaslight (1944) ที่ผู้ชายคนหนึ่งมีอิทธิพลต่อภรรยาของเขาจนถึงจุดที่เธอคิดว่าเธอเป็นโรคจิต

ขั้นตอนของ Gaslighting

จากข้อมูลของดร. แกรี่เบลล์ (2) มีเจ็ดขั้นตอนของการส่องแสงด้วยแก๊สซึ่งเห็นได้ชัดในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม โปรดทราบว่าลำดับและจำนวนขั้นตอนอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ขั้นที่ 1: โกหกและพูดเกินจริง

ในขั้นตอนนี้ผู้ที่กำลังส่องแก๊สจะสร้างคำอธิบายที่ไม่พึงปรารถนาเกี่ยวกับบุคคลที่กำลังถูกแก๊ส ตัวอย่างเช่นไฟแช็กอาจพูดว่า 'มีบางอย่างผิดปกติและไร้ความสามารถเกี่ยวกับตัวคุณ' ข้อกล่าวหาที่เป็นเท็จโดยทั่วไปนี้มีพื้นฐานมาจากมุมมองที่เอนเอียงแทนที่จะเป็นข้อกล่าวหาที่มีวัตถุประสงค์ ดังนั้นสิ่งนี้อาจทำให้ผู้พบเห็นเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติเกี่ยวกับมุมมองต่อสิ่งต่างๆ

ขั้นที่ 2: การทำซ้ำ

ที่นี่ไฟแช็กย้ำข้อกล่าวหาเท็จซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้ผู้ควบคุมแก๊สอยู่ภายใต้การควบคุม แก๊สไลท์ยังครอบงำความสัมพันธ์โดยใช้กลวิธีนี้เนื่องจากอีกฝ่ายไม่สามารถสนทนาได้อย่างมีประสิทธิผลโดยไม่ถูกวิพากษ์วิจารณ์

ด่าน 3: ส่งต่อเมื่อถูกท้าทาย

เมื่อจับแก๊สไลท์ได้พวกเขาจะทำให้สถานการณ์แย่ลงสำหรับอีกฝ่ายโดยการเพิ่มการโจมตีใช้การปฏิเสธการตำหนิและการกล่าวหาที่ผิด ๆ มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดอันตรายมากขึ้นต่อผู้ที่ถูกไฟไหม้เนื่องจากพวกเขาอยู่ในความสับสนและอยู่ในสภาวะตกใจมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 4: สวมใส่เหยื่อ

ไฟแช็กมีความไม่พอใจมากขึ้นทุกวันซึ่งจะทำให้เหยื่อของพวกเขาแย่ลงทั้งทางอารมณ์จิตใจและแม้กระทั่งร่างกาย เหยื่อจะรู้สึกท้อแท้อ่อนน้อมถ่อมตนดูถูกเหยียดหยามน่ากลัวอ่อนแอและสงสัยในตนเองในขั้นตอนนี้ ในบางกรณีที่รุนแรงผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเริ่มตั้งคำถามถึงความมีสติของพวกเขาเมื่อทุกสิ่งรอบตัวเริ่มครอบงำพวกเขา

ขั้นตอนที่ 5: สร้างความสัมพันธ์แบบพึ่งพาร่วม

การพึ่งพาอาศัยกันแบ่งตามบุคคลที่อยู่ในความสัมพันธ์ด้านเดียวที่ผิดปกติซึ่งบุคคลหนึ่งต้องพึ่งพาอีกฝ่าย การพึ่งพามากเกินไปนี้ใช้เพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์จิตใจและความภาคภูมิใจในตนเอง ไฟแช็กมักสร้างความกังวลและความไม่มั่นใจให้กับอีกฝ่ายซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงมาก Gaslighter มีความโดดเด่นในความสัมพันธ์นี้มากจนพวกเขามีอำนาจในการให้การยอมรับการรับรองความเคารพความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตาม gaslighter สามารถกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้เมื่อพวกเขาต้องการ ดังนั้นความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันจึงตั้งอยู่บนพื้นฐานของความกลัวความเป็นชายขอบและความไม่กล้าหาญอย่างมาก

ขั้นที่ 6: ให้ความหวังที่ผิดพลาด

นักต้มตุ๋นอาจใช้กลวิธีหลอกลวงเพื่อปฏิบัติต่อเหยื่อด้วยความเมตตาและความรักเพื่อให้พวกเขามีความหวังผิด ๆ ว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น เนื่องจากลักษณะการพึ่งพาร่วมกันขั้นตอนนี้จะเป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับไฟแช็กเนื่องจากเหยื่อมักจะพึ่งพาไฟแช็กมากเกินไป ในบริบทนี้เหยื่ออาจคิดว่า: 'บางทีพวกเขาอาจจะไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นจริงๆและพวกเขาก็รักฉัน'

แต่โปรดอย่าตกหลุมรักสิ่งนี้ นี่เป็นโครงการที่มีการวางแผนไว้อย่างดีเพื่อสร้างความพึงพอใจ ความสุขนี้เป็นเพียงระยะสั้นก่อนที่การจุดไฟจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

ขั้นที่ 7: ครองและควบคุม

เป้าหมายระยะยาวของบุคคลที่เป็นแก๊สไลท์คือการครอบงำและควบคุมความสัมพันธ์ พวกเขาชอบที่จะอยู่ในอำนาจและมีคนทำในสิ่งที่พวกเขาพูด สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสามารถเอาเปรียบอีกฝ่ายและทำร้ายพวกเขาอย่างรุนแรง

จะสังเกตเห็นได้อย่างไรว่าคุณกำลังถูกจุดไฟ

จะเป็นแฟนที่ดีได้อย่างไร

ในตอนแรกสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายมากที่จะสังเกตว่าคุณกำลังตกอยู่ในความมืดมนหรือไม่เพราะคุณอาจสับสนอย่างที่สุด ดร. โรบินสเติร์นเขียนหนังสือ The Gaslight Effect: วิธีสังเกตและเอาตัวรอดจากการหลอกลวงที่คนอื่นใช้ควบคุมชีวิตของคุณ (3) เธอได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่แก๊สไลท์สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันเช่นในที่ทำงานในมิตรภาพระหว่างพ่อแม่กับลูกและแม้แต่ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เธอระบุว่านี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการล่วงละเมิดทางจิตใจเนื่องจากเราต้องตรวจพบโดยเร็วที่สุด เธอเรียกสิ่งนี้ว่า Gaslight Tango

คุณสามารถดูแลตัวเองได้โดยดูตัวเองผ่านเพื่อนที่ไว้ใจได้คนอื่นที่ปรึกษามืออาชีพหรือเพียงแค่ตั้งคำถามกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา นี่คือสัญญาณ:

•คุณมักรู้สึกไม่เป็นระเบียบและไม่ฉลาด

•คุณมักจะคาดเดาตัวเองเป็นครั้งที่สอง

•คุณถามตัวเองว่า“ อ่อนไหวเกินไปไหม” วันละหลาย ๆ ครั้ง

•คุณขอโทษคนสำคัญของคุณเสมอ

วิธีจัดการกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษ

•คุณยังคงแก้ตัวกับพฤติกรรมของคนรักในที่ทำงานและกับเพื่อน ๆ

•คุณมีปัญหาในการตัดสินใจที่ไร้เดียงสา

•คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่คุณไม่สามารถสอดนิ้วเข้าไปในสิ่งที่เป็นอยู่ได้

•คุณไม่มีความสุขและไม่รู้ว่าทำไม

•คุณรู้สึกสิ้นหวังและเศร้าเกือบตลอดเวลา

•คุณตั้งคำถามกับความสามารถของคุณ

•คุณตั้งคำถามกับคุณค่าของคุณหลายครั้งต่อวัน

•คุณหลีกเลี่ยงการอธิบายตัวเองกับคู่ของคุณเพราะดูเหมือนคุณจะทำบ่อยมาก

ตัวอย่างของ Gaslighting

ต่อไปนี้เป็นวลีทั่วไปที่คุณอาจได้ยินหากคุณถูกไฟช็อต:

•ทำไมคุณถึงอ่อนไหวตลอดเวลา?

•คุณแค่สร้างสิ่งต่างๆขึ้นมาในหัวของคุณ

•คุณกำลังแสดงปฏิกิริยามากเกินไป!

•คุณพูดแบบนั้นเพราะคุณไม่ปลอดภัย!

•หยุดทำตัวบ้าๆ ไม่งั้นฉันจะทิ้งคุณ!

•เอาอีกแล้วคุณเนรคุณเสมอ

•ไม่มีใครเชื่อคุณทำไมฉันควร?

กฎข้อความสำหรับผู้ชาย

•คุณไม่มีอะไรพิเศษเป็นแค่คนโกหกที่บีบบังคับ

การได้ยินสิ่งเหล่านี้อาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่คุณสามารถกำจัดมันออกไปได้ จำไว้ว่าทั้งหมดนี้อาจดูท้าทาย แต่คุณมีอำนาจที่จะเอาคืนความเป็นจริงของคุณ หากคุณรู้สึกว่าเรื่องนี้มากเกินไปสำหรับคุณที่จะจัดการด้วยตัวคุณเองให้ติดต่อขอความช่วยเหลือ มีผู้คนมากมายอยู่รอบตัวคุณเช่นเพื่อนครอบครัวและแม้แต่คนแปลกหน้าที่จะพยายามช่วยเหลือคุณเมื่อคุณติดต่อ คุณต้องระบุเครือข่ายการสนับสนุนที่สามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้

อ้างอิง

1. Tormoen, M. (2019). Gaslighting: ฉลากทางพยาธิวิทยาสามารถเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยจิตบำบัดได้อย่างไร จิตวิทยามนุษยนิยม 1-19. DOI: o0r.g1 / 107.171 / 0770/202021261768718919886644258

2. Bell, G. (2020). ขั้นตอนของการส่องไฟ การให้คำปรึกษา Seattle Christening ดึงมาจาก https://seattlechristiancounseling.com/articles/the-stages-of-gaslighting

3. สเติร์นอาร์. (2552). ระบุ 'ผลกระทบจากแก๊ส' และนำความเป็นจริงของคุณกลับคืนมา จิตวิทยาวันนี้. ดึงมาจาก https://www.psychologytoday.com/gb/blog/power-in-relationships/200903/identify-the-gaslight-effect-and-take-back-your-reality