คุณเป็นโรคกลัวความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ไหม?

ความใกล้ชิดเป็นมากกว่าการใกล้ชิดกับใครสักคน เป็นการแลกเปลี่ยนข้อมูลและความรู้สึกส่วนตัวกับผู้อื่นและตอบสนองด้วยความเอาใจใส่ความเข้าใจและการตรวจสอบความถูกต้อง เฉพาะเมื่อคนสองคนไม่ใช่คนแปลกหน้าอีกต่อไปพวกเขาจะสนิทสนมกัน


ความใกล้ชิดเป็นมากกว่าการใกล้ชิดกับใครสักคน เป็นการแลกเปลี่ยนข้อมูลและความรู้สึกส่วนตัวกับผู้อื่นและตอบสนองด้วยความเอาใจใส่ความเข้าใจและการตรวจสอบความถูกต้อง เฉพาะเมื่อคนสองคนไม่ใช่คนแปลกหน้าอีกต่อไปพวกเขาจะสนิทสนมกัน



คนที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดจะมีความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่าคนที่ขาดพวกเขา ถ้าเป็นเช่นนั้นดูเหมือนว่าจะเหมาะอย่างยิ่งที่จะแสวงหา ความใกล้ชิด . แต่สำหรับบางคนความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดทำให้เกิดขึ้น ความกลัวและความวิตกกังวล . ความกลัวเรื่องความใกล้ชิดฝังรากลึกมาจากประสบการณ์ความใกล้ชิดในวัยเด็กของเราและส่วนใหญ่จะหมดสติไป ผู้ชายและผู้หญิงที่ต่อสู้กับความกลัวความใกล้ชิดมักไม่รู้ว่าพวกเขาเป็นเช่นนั้น มีแนวโน้มที่จะออกมาทางงานหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเท่านั้น เมื่อคุณระบุได้ว่าคุณกลัวความใกล้ชิดคุณสามารถเอาชนะมันได้ การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าและลดระดับความเครียด



เนื้อหา
- กลัวความใกล้ชิด
- สาเหตุ
- สัญญาณ
- การรักษา
- การบำบัด

ความกลัวความใกล้ชิดคืออะไร?

กลัวความใกล้ชิด



เมื่อเรากลัวความใกล้ชิดเราพบว่าการมีความใกล้ชิดกับผู้อื่นทางร่างกายหรืออารมณ์เป็นเรื่องท้าทาย นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับคนรักเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน ในความเป็นจริงความกลัวความใกล้ชิดเป็นกระจกสะท้อนตัวตนที่แท้จริง เมื่อเราสร้างแนวป้องกันขึ้นมารอบ ๆ ตัวแสดงว่าเราไม่สบายใจที่จะเป็นใคร เราไม่สามารถอ่อนแอกับคนอื่นได้ ผู้ชายและผู้หญิงที่กลัวความใกล้ชิดมักจะพยายามเข้าใจและยอมรับตัวเอง

การกลัวความใกล้ชิดไม่ได้เกี่ยวข้องกับการไม่ต้องการความรัก แต่ในขณะที่มีคนเข้ามาใกล้เรามากขึ้นและเสนอเรา ความรัก เรารู้สึกอึดอัด บางสิ่งในตัวเราจะไม่เชื่อใจในความรักนี้และเราจะผลักมันทิ้งไป

ความกลัวสาเหตุของความใกล้ชิด

ความกลัวของความใกล้ชิดมาจากเราไม่มีสิ่งที่แนบมาที่ปลอดภัย



เอกสารแนบที่ปลอดภัยคือรูปแบบเมื่อเราเป็นทารกหรือเด็ก เมื่อใดก็ตามที่เราแสดงความไม่พอใจไม่สบายใจหรือเจ็บปวดพ่อแม่ก็เข้ามาปลอบเราและบอกให้เรารู้ว่าสิ่งที่เรารู้สึกเป็นเรื่องปกติ พวกเขาตรวจสอบความรู้สึกของเราและปลอบโยนเรา นั่นคือวิธีที่เราสร้างไฟล์แนบที่ปลอดภัย

ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย - หลีกเลี่ยงหรือวิตกกังวล - คือเวลาที่เราร้องไห้หรือแสดงความไม่พอใจและผู้ปกครองไม่มาปรากฏตัว พวกเขาไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ หรือพูดว่า“ โอ้เขาจะร้องไห้ออกมา” ในทางกลับกันถ้าเรามีพ่อแม่ที่ข่มเหงพวกเขาอาจกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความรู้สึกของเราและเราอาจเก็บความวิตกกังวลได้

เมื่อเราเติบโตขึ้นมาพร้อมกับความผูกพันที่ไม่มั่นคงเราคิดว่าอารมณ์ของเราไม่โอเค เราจบลงด้วยความคิดเช่น:

  • ' ไม่มีใครมาช่วยฉันได้ บางทีฉันกำลังสร้างมันขึ้นมา บางทีฉันอาจไม่มีสิทธิ์รู้สึกแบบนี้ ';
  • “ ฉันจะเป็นภาระพ่อแม่มาก มันจะเครียดมากถ้าฉันแสดงออกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริง”

มันทำให้กลัวความใกล้ชิด ในทั้งสองกรณีวิธีเดียวที่ปลอดภัยที่จะมีอยู่ คืออย่ารู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้ เราฝังความรู้สึกไว้ลึก ๆ ในตัวเราและหวังว่ามันจะหายไป เมื่อเราเป็นผู้ใหญ่เราไม่เคยมีประสบการณ์ที่ดีกับความรู้สึกและมันน่ากลัวที่จะปล่อยอารมณ์เหล่านี้ออกไป

ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำลายความสามารถในการไว้วางใจผู้อื่นในฐานะผู้ใหญ่โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัยของเด็ก การบาดเจ็บทางเพศร่างกายหรืออารมณ์หรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพเพิ่มความกลัวความใกล้ชิด

อ่านเพิ่มเติม: 10 สัญญาณผสมที่พบบ่อยที่สุดและวิธีจัดการกับพวกเขา

สัญญาณของความกลัวความใกล้ชิด

กลัวความใกล้ชิด

ผู้ชายและผู้หญิงที่ต่อสู้กับความกลัวความใกล้ชิดมักไม่รู้ว่าพวกเขาเป็นเช่นนั้น มีแนวโน้มที่จะออกมาทางงานหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเท่านั้น โดยปกติจะใช้เวลาสักพักกว่าจะรับรู้ว่านี่คือสิ่งที่พวกเขาต่อสู้

หากคุณมีสัญญาณใด ๆ ด้านล่างคุณอาจกลัวความใกล้ชิด:

1.คุณต้องรักษาความเป็นอิสระและเสรีภาพของคุณโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด บางทีคุณอาจพูดสิ่งต่างๆเช่น “ ฉันต้องการพื้นที่มาก” หรือ “ ฉันไม่มีทางอยู่กับคนที่ไม่สามารถพึ่งตัวเองได้เลย” ;

2.คุณรู้สึกอึดอัดกับความใกล้ชิดมากเกินไปแม้ว่าคุณจะต้องการอยู่ใกล้กับคนอื่น คุณใช้กลยุทธ์ในการสร้างความห่างเหินเช่นนอนบนเตียงอื่นในฐานะคู่นอนของคุณหรืออาศัยอยู่ในบ้านแยกกันเป็นเวลาหลายปี

3.คุณมักจะไม่เปิดใจกับคู่ค้าของคุณ คุณมีปัญหาในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและบางหัวข้ออยู่นอกขอบเขต ตัวอย่างเช่นคุณอยู่กับคู่ของคุณมาระยะหนึ่งแล้ว แต่คุณไม่ได้พูดว่า“ ฉันรักคุณ. ” คู่ของคุณมักบ่นว่าคุณห่างเหินทางอารมณ์

สี่.ในระหว่างที่มีความขัดแย้งคุณต้องหลีกหนีไม่เช่นนั้นคุณจะระเบิด คุณพยายามที่จะอยู่ห่างไกลและมีปัญหาในการทำความเข้าใจมุมมองหรือความรู้สึกของคู่ของคุณ คุณอาจพูดว่า “ คุณรู้อะไรลืมมันซะ ฉันไม่ต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับมัน.' ;

5.คุณอธิบายว่าตัวเองเป็นวิญญาณอิสระที่มีความสัมพันธ์สั้น ๆ และการพิชิตหลายครั้ง เมื่อคุณมีความสัมพันธ์คุณมักจะไม่กังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหรือความผูกพันของคู่ของคุณที่มีต่อคุณ

6.คุณมักจะได้รับการแจ้งเตือนอย่างสูงเกี่ยวกับสัญญาณของการควบคุมหรือการขัดขวางในดินแดนของคุณโดยคู่ของคุณ

วิธีเอาชนะความกลัวความใกล้ชิด

กลัวความใกล้ชิด

การดำเนินการสามประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความกลัวความใกล้ชิด:

# 1: เชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณอีกครั้ง

อารมณ์ของคุณเปรียบเสมือนเข็มทิศ พวกเขามักจะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ หากคุณกำลังคิดถึงความคิดอารมณ์ของคุณจะสะท้อนความรู้สึกของคุณเสมอ พวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบอย่างชัดเจนว่าคุณยืนอยู่ที่ใดตลอดเวลา ไม่สำคัญว่าความรู้สึกนั้นสะท้อนถึงความคิดหรือการรับรู้ว่าถูกต้องหรือไม่

การเรียนรู้ที่จะรู้สึกหลังจากเลือกที่จะตัดอารมณ์โดยไม่รู้ตัวเริ่มจากการตัดสินใจอย่างมีสติ เมื่อคุณตัดสินใจเช่นนี้คุณสามารถเริ่มเชื่อมโยงกับความรู้สึกของคุณได้อย่างช้าๆ การเริ่มต้นที่ดีคือการเจาะลึกลงไปเมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองพูดว่า 'ฉันสบายดี' หรือ 'ฉันสบายดี.' คุณกำลังเจออะไรที่ไม่อยากเห็น คุณไม่สามารถละทิ้งความรู้สึกของตัวเองได้โดยไม่ทำแบบเดียวกันกับคนรอบข้าง ยอมรับอารมณ์ของคุณที่เกิดขึ้นโดยปราศจากวิจารณญาณ

เมื่อคุณเรียนรู้แล้วว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์ใดให้ฝึกสื่อสารกับคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ พิจารณากระบวนการนี้ในการเป็นเจ้าของความจริงของคุณอีกครั้ง ด้วยความทุ่มเทจะทำให้รู้จักยอมรับและทำได้ง่ายขึ้น แสดงความรู้สึกของคุณ

# 2: ฝึกอ่านอารมณ์ของผู้อื่น

หลายคนที่ต่อสู้กับความกลัวความใกล้ชิดมักจะอ่านคนอื่นได้ยาก ฉันขอแนะนำให้คุณมีเพื่อนที่ไว้ใจได้สมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรักซึ่งคุณสามารถยกเลิกสิ่งนี้ได้ในขณะที่คุณฝึกฝน ยิ่งเราฝึกฝนมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งเก่งขึ้นและเราจะสามารถรับรู้อารมณ์ของผู้อื่นได้เร็วขึ้น

ฝึกฝนโดยเฉพาะในการสังเกตเห็นตัวชี้นำทางสังคม เมื่อคุณเชื่อว่าคุณจะไม่ได้รับการยอมรับจากผู้อื่นและปิดตัวเองคุณจะอยู่ในขอบเขตที่เอาแต่ใจตัวเองซึ่งก่อให้เกิดรูปแบบเชิงลบ คุณอาจจะเพิกเฉยหรือเพิกเฉยต่อคำชี้นำที่ละเอียดอ่อนจากคนอื่นตลอดเวลาและคุณจะเพิกเฉยต่อความรู้สึกของพวกเขา คุณจะเลียนแบบสิ่งที่พ่อแม่ทำกับคุณ

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ถูกต้อง

ในการโต้ตอบทางสังคมทุกครั้งให้ฝึกอ่านอารมณ์ของผู้อื่น ตรวจสอบกับพวกเขาว่าสิ่งที่คุณรับรู้นั้นถูกต้องหรือไม่

อ่านเพิ่มเติม: ความรักที่สงบ: แนวคิดดั้งเดิมและวิธีการเข้าถึง

# 3: แจ้งให้ทราบเมื่อเกิดการขาดการเชื่อมต่อกับผู้คน

บางครั้งคุณมีความรู้สึกว่าเป็นเพียงสมองที่ไม่มีร่างกายเดินเตร่ไปทั่วสถานที่หรือไม่? เป็นการบ่งชี้ว่าคุณถูกตัดการเชื่อมต่อ

เมื่อคุณขาดการเชื่อมต่อผู้คนรอบตัวคุณจะสะท้อนสิ่งนั้นกลับมาหาคุณเสมอและเป็นตัวส่งต่อความรู้สึกที่คุณพยายามระงับ นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึงสมมติว่าคุณรู้สึกโกรธในร่างกายของคุณและคุณกำลังตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งนั้น คนที่คุณกำลังมีปฏิสัมพันธ์ด้วยมักจะรับสิ่งนั้นและขยายความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ของคุณ พวกเขากลายเป็นพาหะแห่งความโกรธของคุณ

เริ่มต้นทันทีโดยสังเกตว่าคนอื่นตอบสนองต่อคุณอย่างไร ความวิตกกังวล ความต้องการหรือความโกรธเมื่อคุณตัดการเชื่อมต่อ การตัดขาดจากคนที่คุณคิดว่าเป็นสาเหตุของความรู้สึกเหล่านั้นไม่ใช่การหลบหนีจากความรู้สึกตัวเอง เมื่อคุณกลัวอารมณ์รุนแรงให้บังคับตัวเองให้อยู่กับที่ขณะฝึกเทคนิคการสงบสติอารมณ์ ปล่อยให้ตัวเองยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ เป็นวิธีเดียวที่จะไม่สร้างเกลียวที่ชั่วร้ายของ ขาดการเชื่อมต่อกับบุคคลนั้น คุณต้องการเชื่อมต่ออย่างแท้จริง

เหตุใดการบำบัดจึงมีความสำคัญ

การทำงานในสามการกระทำล่าสุดเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ยังไม่เพียงพอ เนื่องจากความกลัวความใกล้ชิดเชื่อมโยงกับประสบการณ์ในวัยเด็กที่ยากลำบากและการบาดเจ็บฉันจึงแนะนำให้บำบัด ความสัมพันธ์ระหว่างนักบำบัดกับลูกค้าเป็นวิธีการใหม่ ๆ ในการสร้างความสัมพันธ์และความไว้วางใจ เมื่อคุณเลือกนักบำบัดให้เลือกคนที่ปฏิบัติ พฤติกรรมบำบัดทางปัญญา (CBT) . ดูเหมือนว่าจะเป็นวิธีบำบัดที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาจากความกลัวความใกล้ชิด CBT ช่วยแก้ไขพฤติกรรมที่บิดเบี้ยวและปรับปรุงการควบคุมอารมณ์โดยใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา